“Saúde do Feminino: Cuidado que Começa de Dentro”
Você já parou pra pensar que a sua ansiedade, falta de foco ou desânimo podem também ter relação direta com o que você está comendo?
Seu cérebro depende de nutrientes específicos para produzir neurotransmissores como serotonina, dopamina e outros.
Sem eles, suas emoções ficam desreguladas mesmo que tudo pareça “certo” por fora.
Alimentar seu corpo é também uma forma de regular sua mente.
Alimentação
Nosso cérebro não funciona sozinho. Ele depende de substâncias chamadas neurotransmissores como serotonina, dopamina, GABA e noradrenalina que regulam o humor, a ansiedade, o sono, o foco e até a motivação. A produção natural desses neurotransmissores começa no mesmo lugar: no seu corpo, e principalmente no intestino, a partir da qualidade do alimento injerido.
Ciclos e saúde hormonal
Para manter a saúde hormonal feminina, é essencial incluir gorduras boas (abacate, azeite), proteínas (ovos, peixes), antioxidantes (frutas vermelhas, chá verde) e fibras na alimentação. O magnésio (banana, espinafre) ajuda a aliviar TPM e regular o ciclo, enquanto alimentos que controlam o cortisol (camomila, kefir) reduzem o estresse. Nutrir o corpo de forma consciente ajuda a melhorar humor, sono e energia.
Exercícios que complementam.
Praticar exercícios físicos alinhados ao ciclo menstrual ajuda a equilibrar os hormônios e reduzir sintomas como TPM, ansiedade e fadiga. Atividades leves, como yoga e caminhada, são ideais na fase menstrual, enquanto treinos mais intensos, como HIIT e musculação, funcionam melhor na fase folicular e ovulatória. O exercício regula cortisol, melhora a produção de serotonina e dopamina, aumentando o bem-estar. Escutar o corpo e adaptar a rotina evita estresse excessivo e desequilíbrios hormonais.